PLAN INDIVIDUALIZAT · ANALIZA DATELOR
Antrenament de alergare și anduranță
Un plan de alergare construit pe nivelul, obiectivele și timpul tău, cu analiza datelor și ajustări continue. Pentru alergători care vor progres sustenabil, fără accidentări și fără presiune inutilă.
- servicii incluse
- 11
- comunicare
- Zilnic
- și în Brașov
- Online
Pentru cine e
Alergători care vor progres sustenabil
- Începători
- Alergători recreaționali
- Primul semimaraton sau maraton
- Trail running
- Revenire după o pauză
Ce include
Tot ce ai nevoie ca să progresezi
Planul nu e doar o listă de antrenamente. Îl construim, îl măsurăm și îl ajustăm împreună, în funcție de cum răspunde corpul tău.
Plan și obiective
- Plan individualizatAdaptat nivelului actual, obiectivelor și timpului pe care îl ai la dispoziție.
- Planificare anualăStabilim obiectivele și structurăm antrenamentul în jurul curselor țintă.
- Ajustări continuePlanul se schimbă după progres, oboseală, recuperare și feedback-ul tău.
Pregătire fizică și tehnică
- Anduranță și forțăDezvoltăm rezistența aerobă, susținută de antrenament de forță pentru alergare.
- Exerciții și tehnicăExerciții de coordonare și îndrumare pe fundamentele tehnicii de alergare.
Evaluare și analiza datelor
- Evaluarea progresuluiTeste practice adaptate experienței și posibilităților tale.
- Analiza datelorRitm, puls, volum, efort perceput și recuperare, interpretate pentru decizii clare.
- Analiza antrenamentelor și a curselorRevedem sesiunile și cursele, cu accent pe ritm și dozarea efortului.
Suport și stil de viață
- Comunicare și îndrumareWhatsApp sau Signal, feedback și consultații pentru a urmări progresul.
- Rutină sustenabilăConstruim o rutină constantă și înțelegi principiile antrenamentului și ale recuperării.
- Nutriție și hidratareÎndrumare pentru alimentația zilnică, energia și hidratarea la antrenamente și curse.
Recomandările de nutriție și suplimente au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al nutriționistului.
Cum lucrăm
De la prima discuție la progres
Discuția inițială
Aflăm unde ești acum, ce cursă sau obiectiv ai și cât timp poți aloca.
Evaluarea
Un test practic simplu și o privire peste datele pe care le ai deja.
Planul și începutul
Primești planul pe primele săptămâni, cu explicații pentru fiecare tip de antrenament.
Ajustări continue
Analizăm datele și feedback-ul tău și adaptăm planul pe parcurs.
CE DATE URMĂRIM
Decizii pe date, nu pe impresii
Folosim ce ai deja: ceas, aplicație sau doar jurnalul tău. Analiza se adaptează la datele disponibile.
Ritm
Cum se schimbă viteza ta pe aceeași distanță.
Puls
Cât de greu lucrează organismul la fiecare ritm.
Volum
Câți kilometri și câte ore aduni pe săptămână.
Efort perceput
Cum simți tu antrenamentul, nu doar ce arată ceasul.
Recuperare
Somn, oboseală și semnale de supraantrenament.
Antrenorul tău
Alecu Rareș
Head coach Brasoviana Bike
Am ajuns la alergare din ciclism și știu cât contează răbdarea în anduranță. Lucrez cu alergători recreaționali care vor să progreseze constant, să termine prima cursă lungă sau să revină după o pauză, fără să-și pună sănătatea în pericol.
12 ani de ciclism · 6 ani de coaching · 3 discipline
Întrebări frecvente
Ce ne întreabă sportivii
Da, și e momentul ideal: pornim corect, cu volum potrivit și tehnică de bază, ca să eviți accidentările frecvente de la început.
Ajută, dar nu e obligatoriu. Ne adaptăm la datele pe care le ai, iar efortul perceput rămâne un instrument foarte bun.
Comunicarea pe WhatsApp sau Signal e zilnică, iar consultațiile de analiză le stabilim în funcție de obiectivele tale.
Primele schimbări apar de obicei după 4–6 săptămâni de antrenament constant. Progresul real se construiește în luni, nu în zile.
Depinde de nivelul de suport și de frecvența consultațiilor. Îți trimitem oferta după prima discuție.
Pregătit pentru următoarea cursă?
Prima discuție e fără obligații: vedem unde ești și ce vrei să obții.
Alte servicii
