12 ANI DE CICLISM · 6 ANI DE COACHING
Antrenament de ciclism MTB și șosea
Antrenament pentru cerințele fizice ale performanței și pentru provocările din antrenament și concurs. De la rideri hobby la juniori și elite, cu planificare pe termen lung și analiza datelor adaptată nivelului tău.
- de ciclism
- 12 ani
- de coaching
- 6 ani
- categorii de sportivi
- 7
Pentru cine e
De la primul concurs la elite
- Hobby
- Amatori
- Masters
- Cadeți
- Juniori
- U23
- Elite
Ce include
Performanță construită pe termen lung
Combinăm ciclismul cu alergarea și forța, testăm unde ești și urmărim cum reziști la eforturile lungi, acolo unde se câștigă cursele.
Plan și planificare
- Plan individualizatCiclism, alergare și forță, adaptate nivelului, obiectivelor și nevoilor tale.
- Planificare anuală și pe termen lungAntrenament structurat în jurul obiectivelor, curselor țintă și dezvoltării sportive.
- Ajustări continueSchimbări pe baza răspunsului la antrenament, progresului, oboselii și recuperării.
Testare și analiză
- Testare și profil de sportivEvaluări adaptate nivelului și resurselor, cu profil complet pentru sportivii de performanță.
- Analiza datelorDate subiective și obiective, cu o monitorizare cât de detaliată ai nevoie.
- Durabilitate și rezistență la obosealăCât de bine îți păstrezi performanța în eforturile lungi, cu analiză detaliată la performanță.
- Analiza antrenamentelor și a curselorPuncte forte, limite și priorități, din blocurile de antrenament și din execuția curselor.
Comunicare și suport
- Comunicare și consultațiiZilnic pe WhatsApp sau Signal, cu consultații regulate în funcție de categorie.
- Rutină sustenabilă și educațieEchilibru între antrenament, recuperare și viața personală, ca să înțelegi ce faci.
- Nutriție și alimentație în efortAlimentația zilnică, energia în antrenament și cursă, hidratarea și alegerea suplimentelor.
Recomandările de nutriție și suplimente au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al nutriționistului.
Cum lucrăm
De la prima discuție la progres
Discuția inițială
Discutăm obiectivele, istoricul tău și calendarul de concursuri.
Evaluarea
Testare adaptată nivelului tău, de la teste simple la profil complet de performanță.
Planul și începutul
Construim planul anual și primul bloc de antrenament.
Ajustări continue
Consultații regulate, analiza datelor și a curselor, ajustări continue.
COMUNICARE ȘI CONSULTAȚII
Cât de aproape lucrăm
Ritmul consultațiilor depinde de categoria și obiectivele tale. Comunicarea zilnică rămâne deschisă pentru toți.
| Categorie | Comunicare | Consultație | Testare și profil |
|---|---|---|---|
| Hobby, amatori, masters | Zilnic, pe WhatsApp sau Signal | La două săptămâni | Evaluări adaptate nivelului și resurselor |
| Cadeți, juniori, U23, elite | Zilnic, pe WhatsApp sau Signal | Săptămânal | Profil complet de performanță |
Antrenorul tău
Alecu Rareș
Head coach Brasoviana Bike
Am 12 ani de ciclism în spate și 6 ani în care am antrenat sportivi de la hobby la juniori și elite. Abordarea mea ține cont atât de cerințele fizice ale performanței, cât și de provocările reale ale antrenamentului și concursului.
12 ani de ciclism · 6 ani de coaching · 3 discipline
Întrebări frecvente
Ce ne întreabă sportivii
Da. Planul și profunzimea monitorizării se adaptează nivelului tău, fie că vrei să termini primul maraton MTB, fie că țintești podiumul.
Nu e obligatoriu. Lucrăm cu datele disponibile: puls, efort perceput, timpi pe segmente. Senzorul de putere permite o analiză mai detaliată.
Pentru o pregătire completă: forța susține puterea și previne accidentările, iar alergarea poate completa volumul în perioadele potrivite.
La două săptămâni pentru hobby, amatori și masters; săptămânal pentru cadeți, juniori, U23 și elite. Comunicarea zilnică rămâne deschisă pentru toți.
Depinde de categorie și de nivelul de monitorizare. Îți trimitem oferta după prima discuție.
Hai să construim sezonul tău
Prima discuție e fără obligații: vedem unde ești și ce vrei să obții.
Alte servicii
